Nach Ansicht von Sportärzten und Physiotherapeuten ist die Zahl der Muskelverletzungen und Überlastungsschäden in der Wintervorbereitung generell höher als im Sommer. Die Unterschiede resultieren oft aus den Begleitumständen. Aus der Not heraus wird aufgrund von schlechter Witterung der Trainingsplatz gegen Laufeinheiten oder das Hallentraining eingetauscht. Die Stoßbelastung auf Hallenplätzen, oder bei Laufeinheiten auf gefrorenen Böden ist höher und stellt somit eine deutlichere Belastung für den Körper dar. Die Durchführung eines geregelten Trainingsplans ist im Winter erheblich schwerer als im Sommer. Die witterungsbedingten Einflüsse bestimmen somit den Trainingsplan – ein optimales Trainingsergebnis kann nicht erzielt werden.

Welche individuellen Möglichkeiten hat also der Fußballer, sich trotz witterungsbedingter Begleitumstände optimal auf die Rückrunde vorzubereiten und sich seinen Stammplatz zu sichern? 

Durch eine gezielte Ernährung kann die eigene Leistung enorm gesteigert werden – und zwar um bis zu 15 Prozent laut aktuellen wissenschaftlichen Studien. Mehr Ausdauer, eine längere Konzentration und definierte Muskeln – all das ist neben dem Sportprogramm auch mit den richtigen Lebensmitteln möglich. Vor allem Sportler benötigen die richtigen Energiequellen. Neben Fett zählen dazu auch Kohlenhydrate. Aber Achtung: Hier sollte zwischen schlechten und guten Unterschieden werden. Die kurzkettigen, also schlechten Kohlenhydrate, treiben den Blutzuckerspiegel nur kurzfristig in die Höhe, regen damit den Appetit stärker an und sorgen so für den bekannten Heißhunger. Man findet sie vor allem in Haushaltszucker, Weißmehl und auch in sehr vielen Obstsorten. Im Gegensatz dazu enthalten Hülsenfrüchte, Gemüse und wenig verarbeitetes Vollkornmehl die sogenannten langkettigen Kohlenhydrate. Diese guten Kohlenhydrate werden deutlich langsamer verstoffwechselt und sättigen langfristig. Dazu kommen die Mineral- und Nährstoffe, die unter anderem bei Hülsenfrüchten und Gemüse „frei Haus“ mitgeliefert werden.
Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann man aber nicht nur seinen körperlichen Zustand verbessern, sondern zugleich auch eine Zunahme der mentalen Funktion bewirken. So steigt die Gedächtnisleistung dank guter Kohlenhydraten direkt um knapp 140 Prozent.

Eine selbständige und individuelle Vorbereitung während der Pause macht daher Sinn, um optimal auf die nächste Spielzeit vorbereitet zu sein. Wann ist in der fußballfreien Zeit der richtige Zeitpunkt für eine Regeneration? Wie wichtig sind Grundlagen-, Krafttrainings- oder Stabilisationsübungen? Wie viele Schlafstunden braucht der Körper für die optimale Erholung und wie sollte die Ernährung aussehen? Kurzum: Wer nach dem idealen Vorbereitungsprogramm sucht und welche Trainingsinhalte dieses hat, der findet hier Antworten: www.stammplatzgarantie.de